닭가슴살 질릴때 챙겨먹기 좋은 단백질 식재료/다이어트음식

 

 

 

 

 

닭가슴살 질릴때 챙겨먹기 좋은 단백질 식재료

 

 

 

 

 

1. 돼지 앞다리살

<100g 기준 영양 성분>

- 칼로리 : 161kcal

- 단백질 : 20.6g

- 지방 : 7.9g

 

닭가슴살과 단백질 함량 차이가 거의 없는데퍽퍽하지 않고 생각보다 지방 함량 적은 부위

 

 

 

 

 

2. 참치캔

<100g 기준 영양 성분>

- 칼로리 : 251kcal

- 단백질 : 19g

- 지방 : 19g

 

단백질 함량 대비 가격이 매우 저렴하고,

요리 활용도 높음

참치 기름을 빼서 먹으면 지방을 덜 먹을 수 있음

 

 

 

 

 

3. 광어회

<100g 기준 영양 성분>

- 칼로리 : 125kcal

- 단백질 : 22.4g

- 지방 : 3.3g

 

지방이 거의 없고 단백질 빠방함식단관리 중이라면 술 약속 있을 때 안주로 가장 추천하는 메뉴

 

 

 

 

 

4. 닭다리살

<100g 기준 영양 성분>

- 칼로리 : 251kcal

- 단백질 : 28.9g

- 지방 : 9.9g

 

닭가슴살보다 지방 함량이 더 많지만

영양 성분 밸런스가 좋은 편이고 식사 만족도 훨씬 높음

 

 

 

 

 

5. 먹태채

<100g 기준 영양 성분>

- 칼로리 : 186kcal

- 단백질 : 41.3g

- 지방 : 1.2g

 

칼로리가 낮고 단백질 그 자체이기 때문에

간식으로 추천함(소스는 안찍어먹는게 좋음)

 

 

 

 

 

6. 소 우둔살

<100g 기준 영양 성분>

- 칼로리 : 166kcal

- 단백질 : 23.1g

- 지방 : 7.3g

 

소고기 부위 중에서 꽤 저렴하게 살 수 있고

소금 후추 뿌려서 굽기만 해도 걍 꿀맛

 

 

 

 

 

7. 멸치

<100g 기준 영양 성분>

- 칼로리 : 151kcal

- 단백질 : 29.7g

- 지방 : 2.7g

 

단백질뿐만 아니라 칼슘, 무기질이 풍부하지만

결석을 생성할 수 있어서 한번에 많이 섭취하면 안됨

 

 

 

 

 

다이어트식이나 건강식이나 단백질은 일정 함량 섭취해주시는게 좋습니다.

다양하고 맛있게 건강 챙기시길 바랍니다 ~!