골반 교정 중요성 / 골반 틀어짐 원인 / 증상 / 자가진단 / 운동 / 스트레칭

 

 

 

골반 교정 중요성

 

 

 

골반의 중요성

골반은 다리와 척추를 이어주는 중심지입니다.

우리몸의 소화기와 생식기 등을 감싸 담아 보호하고, 떠받쳐서 아래로 처치는 것을 방지합니다.

골반을 토대로하면 척추는 기둥이며, 골반이 뒤틀리면 기둥인 척추는 구부려지게 됩니다.

 

 

 

골반 틀어짐 원인

골반이 틀어지는 원인은 여러가지가 있는데

양반다리 같은 한국의 좌식생활과

불의의 사고,

잘못된 자세,

여성의 출산 후 관리가 제대로 되지 않을 경우 발생합니다.

 

 

 

골반 틀어짐 증상

틀어진 골반은 방치하게 되면 다리로 내려가는 좌골신경이 눌리게 되어 신경통이 나타날 수 있고

시간이 지날수록 내부장기에도 영향을 주어 대사작용이 원활히 일어나지 못해 만성통증의 원인과

살이 쉽게 찌는 체형, 하체비만 및 부종으로 변할 수 있습니다.

 

 

 

골반 틀어짐 자가진단

자신의 골반이 틀어졌는지 확인하는 방법은

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1. 좌우 팔다리 길이가 다르다.

2. 한쪽으로만 눕는 것이 편하다.

3. 만성적인 허리통증을 호소한다.

4. 짝다리를 자주 짚는다.

5. 치마나 바지를 입을 때 한쪽 방향으로 돌아간다.

6. 엉덩이가 처져있다.

7. 팔자걸음을 걷는다.

8. 신발의 한쪽굽이 더 많이 닳아 있다.

9. 아랫배가 유난히 튀어 나왔다.

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이 중 3개 이상 해당된다면 골반교정이 필요합니다.

 

 

 

 

골반 교정 운동

 

바람빼기 자세

1.누운채로 무릎 한쪽을 90도로 세운 후

2. 다른쪽 다리를 가부좌 틀듯 세운 다리에 올린다.

3. 허벅지 뒤쪽을 손으로 당겨 골반의 이완과 함께 자세를 교정한다.

 

허벅지를 당길 때 호흡을 뱉어 내면 좀 더 깊은 자세를 취할 수 있습니다.

 

 

 

비둘기 자세

1. 엎드린 상태에서 한쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗어 내어 주고

2. 다른 쪽 다리는 가부좌를 틀어 가슴쪽에 위치해 준다.

3. 허리를 낮추며 가슴과 무츺이 가까워 질 수 있도록 해준다.

 

좌우 골반이 심하게 들리지 않도록 평형을 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

나비자세 변형

1. 누운 상태에서 발바닥을 붙이고 무릎을 벌린다.

 

이때 손을 깍지 껴서 하늘로 올려주면, 어깨의 균형까지 잡을 수 있습니다.

 

 

 

바람빼기 자세

1. 가부좌를 튼 상태에서 가습을 숙이다.

 

 

 

 

 

골반을 교정해야 몸의 중심이 잡히고 건강해집니다.

틀어지지 않았더라도 미리 예방차원에서 바른자세를 취하시고,

스트레칭을 습관화 해주시길 바랍니다.

또한 골반이 틀어지셨더라도 꾸준한 운동과 스트레칭으로 교정이 된다고 하니 꾸준한 운동 함께 합시다~!