다이어트에 좋은 아보카도 오일 효능과 먹는방법 사용방법

 

 

 

아보카도오일 효능

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요!

오늘은 다이어트에 좋은 아보카도 오일에 대해 설명을 해드리겠습니다.

 

아보카도는 미국 타임지에 선정된 10대 음식인 만큼

요즘 아보카도를 직접 이용하여 요리하는 모습을 많이 볼 수 있습니다.

 

아보카도는 비타민과 미네랄 섬유가 풍부하며

지방을 태워주는 건강한 불포화지방산이 많아서

다이어트와 혈관건강을 신경 쓰시는 분들에게 좋습니다!

 

그럼 더 자세히 아보카도 오일에 대해 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

일단은! 제가 산 아보카도오일을 설명해드리자면,

'엑스트라 버진 아보카도 오일'이라는 제품명을 가지고 있고

한병 당 260ml용량이 담겨있습니다.

이 제품은 제가 홈플러스에서 만원 초반대에 구매를 하였습니다.

 

그리고 이 오일은 엑스트라버진 오일이랍니다!

오일은 4가지 등급으로 나뉘게 되는데

최고등급 아보카도를 한번 압착한 기름인 엑스트라 버진,

온전한 원가를 두 번 압착한 기름인 버진,

색과 맛이 덜한 기름을 재 가공한 퓨어,

올리브 오일 등 다른 오일을 섞은 블렌드가 있습니다.

 

오일 제품을 사실 때는 등급을 잘 보시고 구매하세요~!

 

 

 

 

 

 

 

효능

<아보카도 오일은 항산화 물질, 생체 활성 화합물, 토코페롤이 풍부하며 올레산, 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.>

 

1. 지방간 및 중성지방 감소

건강한 오메가 3은 염증 및 체중 감소에 도움이 됩니다.

아보카도 오일은 단일 불포화 지방 식품으로 지방간 축적을 방지한다는 실험 보고가 있다고 합니다.

 

2. 심장 건강

나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추며 염증 관련 심근 손상 감소에 도움이 된다고 보고되었다고 합니다.

 

3. 눈 건강

오메가 3와 루테인은 눈 건강과 시력에 매우 중요한 영양소인데요.

아보카도는 루테인이 풍부하답니다.

 

4. 피부과 헤어 뷰티

항산화 성분이 손상된 머리카락은 물론, 피부 각질 제거 및 자외선 손상으로부터 오는 피부를 보호할 수 있다고 합니다.

또한 아보카도에 있는 베타카로틴과 단백질, 비타민 A, D, E가 보습작용을 하고,

콜라겐 대사를 증가시켜 탄력 있는 피부로 만들어 준답니다.

(유아와 민감성 피부에는 맞지 않다고 합니다.)

 

5. 암 위험 감소

미국 UCLA에서 진행된 시험관 연구에서 암 예방 특성 및 특히 전립선암세포 주기 정자를 유도한 것이 관찰되었다고 보고했습니다.

 

6. 관절 건강

대두유 추출물과 함께 사용 시 골관절염 감소 연구 결과가 보고되어있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

먹는 방법

아보카도 오일은 생과일로 먹을 때 보다 각종 영양 성분의 흡수율이 높아지기 때문에

요즘 아보카도 오일에 관심이 많아지고 있는데요.

 

오일 1큰술(15mL)에는 과육 100g(1개)과 동일한 영양성분이 들어있다고 하네요!

 

 

 

1. 발연점이 높아 영양소 손실 없이 각종 볶음 및 튀김 요리를 할 때 사용 가능합니다.

 

2. 샐러드드레싱으로 곁들여도 좋습니다.

(당근, 양상추, 시금치 등을 곁들인 샐러드에 아보카도 오일을 첨가하면 항산화 성분인 카로티노이느드 흡수율이 최대 17배 증가한다는 연구결과가 있습니다.)

 

3. 그대로 먹어도 좋습니다.

(위나 장이 좋지 않은 사람이라도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 다만 고열량이므로 하루 세 스푼 이하로 먹는 것이 좋습니다.)

 

4. 아보카도 오일은 바디로션에 섞어 샤워 후 몸에 발라도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 오늘 아보카도 오일의 효능과 먹는 법, 사용법에 대해서 알아보았는데요.

 

올리브 오일과 비슷한 장점을 가지고 있으며

올리브 오일보다 더 좋은 장점으로는

고온에서 요리가 가능하다고 알려드렸습니다.

 

이렇게 알려드린 효능들과 먹는 법 사용법을 잘 살펴보시고

건강한 몸을 가꾸셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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그럼, 건강한 하루 보내세요! ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭